na obwody

[...] Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy brazylijskie - 30g Ryż brązowy - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g [...]

Skoro wiesz, że jadasz codziennie 4000 kalorii to zapewne również kontrolujesz obwody i masę ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo zapisując ich zmiany. Jeżeli przy takiej ilości obwody spadają, to dodajesz około 300-400 kalorii i dalej obserwujesz ich zmiany. Następnie wyciągasz odpowiednie wnioski na podstawie ich zmian. Nie widzę [...]

Waga jak i obwody cały czas idą na +

[...] podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain climbers 30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci 20 3 obwody przerwa między nimi 2 minuty i dobiłam orbitrekiem do pełnej godziny. W sumie fajnie było nie przypuszczałam, że tak będę zdychać już w okolicy bocznych przeskoków [...]

[...] tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain climbers 30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci 20 4 obwody przerwa między nimi 2 minuty + 20 minut orbitreka MIska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85ffc5a0dd184291a95aafa35d77896b.jpg Tabsy: eye q, enzymy, probiotyk, amok Picie : [...]

Mierz obwody, nie patrz tylko na wagę (jeśli chcesz to teraz kontrolować). Najlepiej jakbyś po prostu złapała te zdrowe nawyki, ćwiczyła i potraktowała to jako styl życia... i nabrała dystansu do siebie, wagi i odchudzania. Tłuszcze z orzechów, oliwy, olej lniany fajnie smakuje w surówkach.

Rozciągam, rozciągam. Dzięki za wsparcie :* Po gorącej kąpieli trochę mi się polepszyło ale teraz jest jakby gorzej. No nic, jeszcze jutro mam czas na regenerację a w poniedziałek do boju. Jeszcze ten tydzień zrobię 2 obwody. Aha - uwielbiam twaróg z solą i oliwą!!!

[...] redukcja nie teraz, ale liczyłam na choć małą poprawę...No nic, ważne że ciało staje się jędrniejsze i silniejsze. Już teraz zakładam większe obciążenia niż rok temu po roku treningów. Od poniedziałku zaczynam robić po 4 obwody i brzuszki bo żebro jest już prawie ok. Za to mój towarzysz życia chudnie i cieszę się że mam w tym swój udział :)

[...] funkcjonalnej zjawisko. Następuje przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) [...]

będziesz tucznikiem:)%-) ostrzegam Cię.... }:-( }:-( To Agata się powinna bać %-) Bo pamiętam Twoje słowa odnośnie tuczenia |-) Na całe szczęście mimo zwiększenia systematycznie kcal, moja waga i obwody zamiast rosnąć lecą w dół %-) Dziękuję za Twoją troskę };-) |-)

%-) Jestem, żyję. Dziś będzie wypiska z zaległych treningów. Może na tych fotach aż tak nie widać, ale to jak mi sie zmieniły nogi, to jest aż niemożliwe. Obwody uda i bioder są praktycznie bez zmian %-) natomiast czwórki zdecydowanie mniejsze, dwójki się uwypukliły, zadek urósł, a jednocześnie zrobiłam się wąska w biodrach, bo pali się tam [...]

[...] 10 x 40 5. Wycisk sztangi zza karku: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 10 x 30kg 6. Wycisk siedząc na maszynie: 3s x 12p x 30 7. Prostowanie na wyciągu: 3s x 12p x VI 8. Szoperx: 2 obwody Lekko chaotyczny trening i skrócony dla części partii z tego względu, że do następnego trenu tych partii będzie mniej czasu. W WL dołożyłem - poszło bez problemu. [...]

Dzień 24 Redukcja ogólnie trwała 2 miesiące (od 24 dni na forum). Od tygodnia waga oraz obwody stoją. Jestem zadowolony z wyników 2 miesięcznej diety i treningów, osiągnąłem to co zamierzałem. Myślę, że zejść z BF jeszcze niżej to tylko katorga dla organizmu tak jak mówił Ozzy a nie jestem zawodowcem dlatego postanowiłem powoli podwyższać kcal i [...]

[...] byłęm. Trening: Dziś crossfit i interwały na świeżym powietrzu bo siłownia zamknięta :-D 12 podciągnięć (na skraju dachu :)) ) 12 pompek 6 pompek na rękach 20 Burpees 3 obwody Następnie: 20 min po schodach, 10 min normalnie, 10 min po 3 schodki z utrzymaniem na jednej nodze. 20 min interwałów. Dieta: [...]

a jak Ci ida obwody na tym planie ? (łapka ,udo itd), długo to fbw? kiedy split ?

No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

12/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx2 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx2 3. Ściąganie drążka do klatki 25kgx2 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kgx2 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6kgx2 II. Cardio 20 min - orbitrek III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx2 2. [...]

[...] cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/ cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 9kg/9kg IV. Cardio 20 min orbi 28/10 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 16kg/16kg 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

Dzien 3 07/06/13 TRENING TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 9kg/9kg 2. nie ma mozliwosci progresu w najblizszym czasie, mega ciezko, [...]

[...] razowiec, losos wedzony, ogorek swiezy, rzodkiewki, pomidorki cherry dostarczono 1661 kcal b: 122 g (30%) ww: 147 g (36%) tł: 62 g (34%) *** Dzien 9 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3.5kg/3.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. [...]